В статье будут рассмотрены особенности выполнения отжиманий от стены для девушек. Вы узнаете, как правильно выполнять данное упражнение и какие мышцы оно помогает укрепить.

Статья:

Отжимания – одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц верхней части тела. Однако, многие девушки стесняются выполнять данный вид физической нагрузки, считая, что это упражнение предназначено только для мужчин. На самом деле, отжимания от стены могут стать прекрасной альтернативой классическим отжиманиям на полу. Кроме того, это упражнение позволяет эффективно укрепить мышцы верхней части тела, а также справиться с запущенными процессами целлюлита.

Как выполнять отжимания от стены

1. Найдите подходящую поверхность – перед выполнением упражнения нужно подобрать ровную и гладкую поверхность, на которой можно будет опираться руками. Обычно, в качестве такой поверхности используется стена.

2. Расположитесь рядом со стеной – встаньте напротив стены, на расстоянии, достаточном для того, чтобы могли опираться об стену своими руками.

3. Расставьте руки – вытяните руки перед собой и прислоните их к стене на уровне плеч.

4. Наклонитесь вперед – согнитесь в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело образовало угол примерно в 45 градусов.

5. Опуститесь на стену – медленно сгибайте руки, одновременно приближаясь к стене и опускаясь на нее. Поднявшись, вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение – повторите отжимания от стены 10-15 раз, затем сделайте небольшую паузу и повторите еще 2-3 подхода.

Какие мышцы работают при выполнении отжиманий от стены

Отжимания от стены направлены на укрепление мышц плечевого пояса, рук, грудных мышц, а также мышц пресса. Регулярное выполнение этого упражнения позволит укрепить и выточить все эти группы мышц, придавая вашему телу более подтянутый и эстетичный вид.

В заключение, стоит сказать, что отжимания от стены – это прекрасный способ укрепить мышцы верхней части тела, особенно для тех, кто еще не готов выполнять классические отжимания на полу. Однако, перед приступлением к выполнению данного упражнения, обязательно проконсультируйтесь с тренером и не забывайте обогащать свою тренировочную программу другими упражнениями.