Отжимы являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы, выносливости и формирования мышечной массы. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, необходимо правильно распределить ударение.
Первый шаг — выбрать правильную позицию рук. При выполнении отжимов левую и правую руки необходимо расположить на расстоянии, чуть шире, чем ширина плеч. Ладони должны быть направлены вниз.
Второй шаг — сосредоточиться на присутствии тела. При выполнении отжимов важно не только сосредоточиться на упражнении, но и на присутствии тела. Ваш корпус должен находиться в плоскости кистей рук. Ноги должны быть расположены на расстоянии, чуть шире, чем ширина плеч.
Третий шаг — правильно определить глубину спуска. Угол, на котором плечи спускаются вниз, должен быть примерно 90 градусов. Такое положение поможет избежать нагрузок на суставы и уменьшить риск получения травм.
Четвертый шаг — контролировать движение тела. При выполнении отжимов необходимо тщательно контролировать движение тела. Попытайтесь не поднимать ягодицы и не сгибаться в пояснице.
Наконец, пятый шаг — подумайте о дыхании. Вдохните, когда вы опускаетесь к земле, и выдохните, когда поднимаетесь. Это поможет уменьшить риск получения травм и уменьшить утомляемость.
Правильное распределение ударения — это основной фактор, который может повлиять на продуктивность выполнения отжимов. Следуйте этим пяти шагам, и вы будете на верном пути к правильному выполнению этого упражнения и достижению новых высот в вашей физической форме.