Отжимание на гравитроне — это одно из самых эффективных упражнений для развития мышечной силы и выносливости верхней части тела. В отличие от обычных отжиманий на полу, этот вид тренировки предоставляет возможность выбирать оптимальную нагрузку и управлять ею. К тому же, отжимание на гравитроне полезно тем, что развивает силу не только грудных мышц, но и плечевых и трехглавой мышцы.
Если вы только начинаете заниматься на гравитроне, то одним из главных правил, которому следует придерживаться — это правильная техника выполнения упражнения. Именно она будет гарантировать защиту от травм и максимальную эффективность тренировки.
Итак, как правильно делать отжимание на гравитроне? В первую очередь, необходимо правильно настроить устройство под свой рост и комплекцию. Ручки должны быть на расстоянии плеч, а подставки для ног должны быть установлены так, чтобы колени висели свободно, не касаясь поверхности.
Для выполнения упражнения нужно взяться за ручки и опустить тело, согнув руки в локтях. Затем нужно выпрямить руки, но только до полного разгибания, не закрывая локотники на замок. Далее — медленно опуститься в исходное положение.
Основные ошибки при выполнении отжиманий на гравитроне:
1. Слишком широкий или узкий захват ручек. Ширина захвата должна соответствовать ширине плеч для оптимальной работы грудных мышц;
2. Неправильное расположение подставок для ног. Колени не должны касаться поверхности;
3. Нельзя выпрямлять руки до того, как локти fully extended;
4. Не подгибайте низ спины, это может вызвать повреждения позвоночника.
Отжимание на гравитроне является одним из самых полезных упражнений для развития мышц верхней части тела. Однако, для достижения наилучшего результата, необходимо уделить внимание правильной технике выполнения упражнения и избегать неправильных движений. Успехов в тренировках!